ひまわり整骨院の内田です(*^-^*)
暖かい日だったり、寒かったり、雨降ったり、花粉が飛んだり日々の気候や変化が目まぐるしいですね、、その都度対応するのは大変ですがみなさん体調の方はいかがですか？(´▽｀)
さて今回は前回の引き続きの第２段になります。
食事制限をしてダイエットする！！って話しですね('ω')ノ
まずは基礎代謝ってご存知ですか？
基礎代謝とは、体温維持、心臓の動きや呼吸など人が生きていく最低限必要なエネルギーのことをいいます。
１日に消費するエネルギーのうち約７０％を占めます。（意外と多いですよね）なので何にも運動とかしてなくても７０％はエネルギーを消費するので、運動をめっちゃ頑張ってすごいカロリー消費したぞ！！と思っていても運動消費量は３０％以内しか消費しないことになります(;´∀｀)
では年代別基礎代謝量の平均ですが（１８歳～２９歳）※男性１５２０ 女性１１８０（３０歳～４９歳）※男性１５２０ 女性１１４０（５０歳～６９歳）※男性１３８０ 女性１１００（７０歳以上）男性１２３０ 女性１０３０※全てキロカロリーになります!(^^)!
そして推定エネルギー消費量（例、デスクワーク程度のお仕事で適度に動き、買い物や家事、軽いスポーツなど行う一般的な活動レベルによる必要カロリー）は下記になります。（基礎代謝量＋エネルギー消費量）
（１８歳～２９歳）※男性２６５０ 女性２０００（３０歳～４９歳）※男性２７００ 女性２０５０（５０歳～６４歳）※男性２６００ 女性１９５０（６５歳～７４歳）※男性２４００ 女性１８５０※全てキロカロリーになります!(^^)!
簡単に言えばこの数値以上のカロリー摂取をしてしまうとカロリーオーバーとなり体重が増えてしまいます(´；ω；`)
また脂肪１キロ減らすのには７２００キロカロリー消費しないと減らせないのでとても大変なんです！
例えば男性３０歳～４９歳のエネルギー消費量は２７００キロカロリーです。毎日食事制限を頑張って摂取カロリーを２０００キロカロリーにするとします。
このペースでいけば１０日間で７０００キロカロリー消費できるので脂肪１キロ近く減らせる計算になりますが、このペースは結構気合い入れないとダイエットできないペースなのでとても大変なんですね(;・∀・)
かと言ってのんびり健康的にやっててもダイエット結果は遥かその先、、と言う感じです、、脂肪をつけるのは簡単ですが減らすのはとんでもなく大変な数値だということが分かります。
今日はこの辺で終わりにしたいと思います。
次回はどんな食べ物がダイエットに適してる？ということをお伝えしたいと思います(^_-)-☆
お身体の不調があればぜひひまわり整骨院にご相談下さい。
肩こり、腰痛、股関節痛、膝痛、頭痛などなど、、
ホットペッパービューティーではヘッドスパや小顔、全身調整などなど、保険治療とは別のメニューも取り揃えているのでチェックして頂けたらです。
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ひまわり整骨院
静岡県浜松市浜名区引佐町金指１０２８－１
院長 内田吉隆
柔道整復師 河合貴史
TEL 053-542-3706