ひまわり整骨院の内田です(^^)
なんか、、梅雨っ！？( ﾟДﾟ)みたいな感じで雨ばっかりの天候が続いてからの次は初夏！？みたいな暑さ、、((+_+))天候が安定しませんがみなさんの体調の方はいかがですか？
今回も前回のダイエットの続きです。
今回はどんな食べ物がダイエットに適してる？というお話しになります!(^^)!
ズバリいいますね、、結論！平日の晩御飯を温かい具沢山のスープにするだけ！って話しになります♪
詳しくお話ししていきますね！
まずは現代（特に中年）の食生活はカロリーを摂り過ぎという考えがあります。
世の中にはおいしい物ばかりで、そのあまりのおいしさに依存性すら感じてます！（おかし、スイーツ、揚げ物、炭水化物、調味料、、などなど）
けど決して批判してる訳ではなく自分もこのような食べ物は大好きで食べますが、食べる頻度を少なくする！ってことですね。
前回もお話しさせてもらいましたが、脂肪１ｋｇ減らすのに７２００ｋｇカロリーを消費しないといけません、、摂取カロリーと消費カロリーを天秤にかけた時に消費カロリーが優位にならないと痩せれないって事になります。これを１週間という時間軸で計算して１週間後に消費カロリーが上回り、そしてこの食生活をどのぐらいの期間を継続させていくのか！って話しになります('ω')ノ
晩御飯を具沢山の温かいスープにする最大のメリットは少ない摂取カロリーで満足感を得られるです(^^)/
もうこれに尽きる、、って感じで満足感ってのはめっちゃダイエットに大事な要素です。
結局、満足感が得られない、晩御飯を食べてる気がしない、食事制限の料理はおいしくない（飽きちゃう）、、などの理由で諦めてしまう方が多いですが、スープの種類は豊富なので飽きがこなくていいですよ（和風、中華風、豆乳、うま塩、キムチ鍋など、）
これらに炭水化物はほとんど入れずに、たんぱく質と野菜を中心の具材にします（もやし、白菜、キャベツ、椎茸、しめじ、エノキ、わかめ、大根、豆腐、生姜、ニラ、にんにく、豚肉、鳥胸肉、白身魚、豆など、）ですね(^^♪
これらを組み合わせて平日の夜はこれだけにすると体重はいい感じに落ちていきますよ（土日は割と好き勝手に食べたい物を食べてください）実際、この食生活にしたら年始には５８．６ｋｇあった体重が３月の時点で５４．３ｋｇまで落ちました♪
またこの食生活にすると胃も小さくなってきて少ない量でお腹いっぱいになるので食べる量も少なくなっておすすめですよ！
体重が重いことはたくさんのデメリットがあります。（糖尿病、高脂血症、高血圧、心筋梗塞、脳卒中、大腸ガン、関節痛、筋肉への負荷による倦怠感などなど）ダイエットは大変なイメージがありますが、体重が減る成功体験と、習慣化できれば特に大変ではないです！
ダイエットに興味ある方はお試しあれ(^^)/
お身体の不調があればぜひひまわり整骨院にご相談下さい。
肩こり、腰痛、股関節痛、膝痛、頭痛などなど、、
ホットペッパービューティーではヘッドスパや小顔、全身調整などなど、保険治療とは別のメニューも取り揃えているのでチェックして頂けたらです。
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ひまわり整骨院
静岡県浜松市浜名区引佐町金指１０２８－１
院長 内田吉隆
柔道整復師 河合貴史
TEL 053-542-3706